다이어트하시는 분들이라면 누구나 먹는다는 서브웨이 관련 포스팅입니다. 이번 포스팅에서는 서브웨이 꿀조합부터 빵 종류와 칼로리표 영양성분까지 모두 알아보겠습니다.
1. 서브웨이 다이어트 꿀조합
다이어터 분들을 위한 서브웨이 다이어트 꿀조합입니다:)
- 메뉴: 쉬림프(253kcal),로스트치킨(320kcal), 로스트비프(320kcal) ★칼로리 낮으면서 단백질 높고 나트륨 낮은 것
- 빵: 위트(210kcal), 허니오트(230kcal)
- 치즈: 아메리칸 치즈(40kcal), 슈레드 치즈(50kcal)
- 야채: 절임류 제외 나머지 많이!
- 소스: 소금, 후추, 올리브오일(45kcal), 레드와인 식초(40kcal)
2. 서브웨이 빵종류
서브웨이 빵종류는 6가지입니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 칼로리가 낮은 빵을 선택하시고 빵 안쪽을 다 파달라고 하시면 됩니다:) 다이어트 추천 빵은 위트(210kcal)와 허니오트(230kcal)입니다.
- 하티: 옥수수 가루를 토핑한 밀빵
- 위트: 9가지 곡물빵
- 허니오트: 곡물빵에 귀리를 토핑 한 빵
- 화이트: 부드럽고 깔끔한 밀빵
- 파마산 오레가노: 파마산 오레가노를 토핑 한 밀빵
- 플랫브레드: 쫄깃하고 고소한 빵
3. 서브웨이 메뉴·소스 칼로리표, 영양성분
주요 메뉴와 재료, 소스의 칼로리표, 영양성분입니다.
- 메뉴
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 당류(g) | 단백질(g) | 포화지방(g) | 나트륨(mg) |
| 베지 | 162 | 230 | 7 | 8 | 1 | 280 |
| 쉬림프 | 187 | 253 | 5 | 12 | 1 | 355 |
| 터키 | 219 | 280 | 7 | 18 | 1 | 760 |
| 햄 | 219 | 290 | 8 | 18 | 1 | 800 |
| 로스트치킨 | 233 | 320 | 8 | 23 | 2 | 610 |
| 로스트비프 | 233 | 320 | 7 | 25 | 2 | 660 |
| 비엘티 | 165 | 380 | 7 | 20 | 5 | 1130 |
| 에그마요 | 247 | 480 | 7 | 17 | 5 | 450 |
| 참치 | 237 | 480 | 7 | 20 | 5 | 580 |
- 추가재료
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 당류(g) | 단백질(g) | 포화지방(g) | 나트륨(mg) |
| 아메리칸치즈 | 11 | 40 | 0 | 2 | 2 | 200 |
| 모차렐라치즈 | 14 | 44 | 0 | 3 | 2 | 82 |
| 슈레드치즈 | 14 | 50 | 0 | 3 | 3 | 90 |
| 아보카도 | 40 | 63 | 0 | 1 | 1 | 108 |
| 페퍼로니 | 18 | 81 | 1 | 4 | 3 | 328 |
| 베이컨 | 15 | 89 | 1 | 6 | 2 | 420 |
| 에그마요 | 80 | 205 | 1 | 5 | 7 | 288 |
- 소스
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 당류(g) | 단백질(g) | 포화지방(g) | 나트륨(mg) |
| 머스타드 | 10 | 5 | 0 | 0 | 0 | 110 |
| 허니머스타드 | 21 | 30 | 6 | 0 | 0 | 120 |
| 스위트칠리 | 21 | 30 | 8 | 0 | 0 | 160 |
| 핫칠리 | 14 | 40 | 1 | 0 | 1 | 240 |
| 올리브오일 | 5 | 45 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| 랜치드레싱 | 21 | 110 | 1 | 0 | 2 | 200 |
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